隨著我國(guó)人均壽命的延長(zhǎng)，癡呆的患病率也在逐漸增加。很多老年人年齡并不是特別大，但是腦功能已經(jīng)明顯下降，整天丟三落四，甚至連生活自理能力都不具備了。但是也有很多老人，年齡90多歲了仍然思路清晰、思維敏捷。這是為什么呢？如何能延緩大腦的衰老呢？

首先必須強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)：在大腦衰老時(shí)間與速度方面，遺傳因素（基因）起著非常重要的作用。父母大腦早衰的人，子女發(fā)生腦功能下降的時(shí)間要更早、速度要更快、程度要更重，這是沒(méi)法改變的。我們能做的就是改變可以改變的，努力讓自己延緩自己大腦的衰老。

第一點(diǎn)，就是要保持好奇。

嬰幼兒時(shí)期，孩子們對(duì)周圍世界的一切都非常好奇，正是這種好奇心成為他們大腦發(fā)育的強(qiáng)力助推劑，促進(jìn)著他們大腦的快速發(fā)育。其實(shí)不僅僅是孩子，中老年人也同樣需要保持一定的好奇心與探索欲，這對(duì)于延緩大腦衰老非常重要。

有一個(gè)真實(shí)的例子：幾個(gè)月前，我一位剛退休的朋友跟我抱怨：“我剛發(fā)現(xiàn)自己就是個(gè)傻子、是個(gè)廢人，不會(huì)定火車票、不會(huì)叫網(wǎng)約車，就連吃快餐叫外賣都不會(huì)?！蔽艺f(shuō)我認(rèn)為你一點(diǎn)都不傻，你心眼比誰(shuí)都多，關(guān)鍵你腦子懶了。前幾天他來(lái)找我看一個(gè)化驗(yàn)單，見(jiàn)面后興奮的告訴我，我騎共享電車來(lái)的……。這幾個(gè)月來(lái)，他整天研究這些新鮮玩意兒，網(wǎng)購(gòu)、網(wǎng)約車、掃碼騎共享單車……，不僅學(xué)會(huì)了一些新技能，更重要的是他的精神面貌比剛退休時(shí)大有改觀。一個(gè)人，如果失去了好奇心，終日對(duì)啥都不感興趣，那么他的大腦勢(shì)必會(huì)比別人衰退的更快。

第二點(diǎn)，保持學(xué)習(xí)。

另一位朋友，今年整60歲。他說(shuō)從十幾年前孩子上中學(xué)開(kāi)始，他就不再費(fèi)腦筋擺弄那些電子產(chǎn)品了。但是很快他發(fā)現(xiàn)自己落伍了（他原話說(shuō)被時(shí)代拋棄了），于是他重新“獨(dú)立”起來(lái)，換手機(jī)、換電腦、家里電器簡(jiǎn)單的維修，都由自己完成，不會(huì)就去請(qǐng)教、去查閱資料。他有一定英語(yǔ)基礎(chǔ)，雖然目前用處已經(jīng)不大了，但是他仍然每天拿著小字典背單詞，對(duì)他來(lái)講這是樂(lè)趣。現(xiàn)在的他，玩自媒體、做小視頻比年輕人都熟練。這就是學(xué)習(xí)，讓大腦不斷充實(shí)、更新知識(shí)，這當(dāng)然有助于保持大腦的年輕。

第三點(diǎn)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

無(wú)論是走、是跑、是廣場(chǎng)舞、是擼鐵還是太極拳、八段錦，只要經(jīng)常活動(dòng)就行，就能讓自己更有精神、顯得年輕，就能讓大腦更靈活。要注意安全第一、力所能及，不要做風(fēng)險(xiǎn)高的運(yùn)動(dòng)，避免意外傷害。

第四點(diǎn)，充足睡眠很重要。

睡覺(jué)是保養(yǎng)大腦的重要措施。要養(yǎng)成規(guī)律性作息的習(xí)慣，每天要睡夠，但是也不能睡得太多，睡眠不足或睡眠時(shí)間太長(zhǎng)都可能增加腦功能衰退的風(fēng)險(xiǎn)。條件允許時(shí)，中午可以小睡半小時(shí)，算是犒勞一下大腦，對(duì)于延緩認(rèn)知功能障礙的發(fā)生有好處。

第五點(diǎn)，保持與社會(huì)的聯(lián)系，不能隔絕于世。

即便退休了、離開(kāi)了工作場(chǎng)所，也不能與世隔絕，也要保持一定的社會(huì)聯(lián)系，經(jīng)常找?guī)讉€(gè)好友聊聊天、逗逗樂(lè)、喝杯茶或者小酌幾杯，或者下下棋、搓搓麻將、摜摜蛋……。很多研究表明，社會(huì)孤立是發(fā)生癡呆的重要原因之一。

第六點(diǎn)，保持快樂(lè)心情。

其重要性不言而喻，不再多說(shuō)，就看你怎么做了！

相信我，做到這幾點(diǎn)，你就會(huì)比同齡人更機(jī)靈、腦子更靈光、大腦衰老的更慢！

來(lái)源：郭藝芳心前沿（河北省人民醫(yī)院 郭藝芳）